Vorbereitung für die Sommersaison
mit dem TLC- Zoom- Athletik & Koordinationsprogramm
Anmeldung Woche 6 (16. – 18.03)
Wir fangen an unseren Blick auf die Sommersaison zu richten und haben uns vorgenommen, euch perfekt auf die ersten Ballwechsel der neuen Saison vorzubereiten. Dafür haben wir uns ein Konzept überlegt, in dem wir mit verschiedenen Trainingsprogrammen ein tennisspezifisches Athletik- und Koordinationstraining anbieten möchten. Das Training wird online via Zoom Meeting stattfinden. Die unterschiedlichen Trainingsprogramme richten sich dabei nach dem Alter und dem Fitnesszustand der Teilnehmer(innen) und sind wie folgt aufgebaut:
Trainingsprogramm 1: Bewegungs- und Koordinationsprogramm für Kinder von 6-12 Jahren.
Ziel des ersten Trainingsprogramms ist es den Jüngsten aus unserem Training wieder den Spaß an der Bewegung zu vermitteln und über gezielte koordinative Übungen den Einstieg in die ersten Tenniseinheiten nach so einer langen Pause zu erleichtern.
Trainingsprogramm 2: Tennisspezifisches Athletiktraining für Jugendliche von 12-18 Jahren Stufe 1
In unserem zweiten Programm richten wir uns an alle Kinder und Jugendlichen, die in den vergangenen Wintermonaten wenig oder garkeinen Sport gemacht haben. Nicht nur der Tennissport, sondern auch die meisten weiteren sportlichen Hobbies sowie seit der erneuten Schulschließung auch der Schulsport wurden lahmgelegt. Darüber hinaus bietet der deutsche Winter nicht allzu viel Motivation sich alleine draußen sportlich zu betätigen. Daher wollen wir allen Teilnehmern des 2. Programms ein Basislevel an Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit mit auf den Weg geben um für die ersten Ballwechsel auf der roten Asche gerüstet zu sein.
Trainingsprogramm 3: Tennisspezifisches Athletiktraining für Jugendliche ab 14 Jahren Stufe 2
Das 3. Programm ist für unsere leistungsorientierten Jugendlichen, die schon jetzt auf die ersten Turniere der Sommersaison brennen. Eine regelmäßige sportliche Aktivität in den letzten Wochen ist Voraussetzung. Der Aufbau ist ähnlich wie im Trainingsprogramm 2, die Übungen sind jedoch komplexer und wir fahren eine sehr hohe Intensität.
Trainingsprogramm 4: Tennisspezifisches Athletikprogramm für Erwachsene
Auch für die meisten Erwachsenen unter euch war es mit Sicherheit in den letzten Wochen schwer, ohne Fitnessstudios und mit geschlossen Sportstätten das Fitnesslevel aus der Sommersaison zu halten. Daher haben wir auch für euch ein Programm geschrieben um die Winterstarre zu lösen und fitter als der Gegner ins erste Medenspiel zu starten. Neben Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit spielt auch die Mobilisation des Körpers in diesem Programm eine wichtige Rolle, um Verletzungen am Anfang der Saison präventiv vorzubeugen.
In allen Trainingsprogrammen werden wir grundsätzlich tennisspezifisch arbeiten. Dies bedeutet nicht, dass wir von euch verlangen in eurer Wohnung ein Netz aufzuspannen, sondern dass wir die Übungen gezielt auswählen und entsprechende Muskelgruppen trainieren, die unseren Körper spezifisch auf die Belastungen und Anforderungen des Tennissports vorbereiten.
Um eine hohe Qualität des Trainings zu gewährleisten werden wir in jeder Einheit mit zwei Trainern arbeiten. Max, unser ausgebildeter Athletikcoach wird die Übungen erklären und vormachen während Lennart am PC die Bewegungen korrigiert, die Schüler motiviert und für Fragen bereitsteht.
Die Anmeldung für die Kurse findet wöchentlich statt, damit wir auf Änderungen der Politik flexibel und schnell reagieren können. Alle weiteren Informationen seht ihr im Anmeldeformular.